Правильно питаться зимой кажется не так просто. Холод и короткий световой день заставляют нас есть больше калорийной пищи, диеты даются сложно, но и набирать лишний вес тоже не хочется. Как же все-таки стоит питаться зимой, чтобы и не поправиться, и здоровью не навредить? Семь полезных советов дают диетологи.
1. Увеличьте потребление белков и сложных углеводов. Зимой организму нужно больше энергии для поддержания температуры тела, поэтому противопоказано лишать себя белковой пищи. Диеты на овощных салатиках оставьте до лета, в холодное время такое питание будет слишком большим стрессом для организма. Ешьте белое мясо курицы, индейку, постную говядину, рыбу, нежирные молочные продукты. Необходимы и сложные углеводы, которые отдают энергию постепенно. Хорошо подойдут зерновые каши, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые мучные изделия. Но не стоит и забивать о более сытных мясных продуктах. Если готовить вам не хочеться, тогда доставка шашлыка Алматы лучший вариант.
2. Ешьте овощи. Даже зимой не отказывайтесь от овощных гарниров к мясу и рыбе, делайте овощные рагу. Если ассортимент свежих овощей кажется недостаточным, используйте быстрозамороженные готовые овощные смеси. Многие люди уже стали заготавливать овощи и фрукты с дачи не путем термических переработок, а посредством заморозки. Так в них полезные вещества сохраняются значительно лучше.
3. Ешьте горячее. Зимой ешьте горячие блюда постоянно, обязательно варите первое. Теплая еда зимой необходима организму. Чтобы разогнать метаболизм, который склонен замедляться зимой, ешьте понемногу, но чаще, пять-шесть раз. Это не позволит накопиться лишнему весу, даст постоянный приток сил и энергии. При переваривании пищи повышается температура тела, а если мы едим часто, это позволит не только согреваться, но и худеть за счет затрат энергии.
4. Сладости — только до 12. Зимой особенно тянет на сладкое, ведь шоколад или вкусный десерт способны быстро поднять настроение. Совсем не обязательно лишать себя этих маленьких радостей, стоит только взять за правило все сладкое и слишком калорийное съедать до 12 часов дня. Тогда это все благополучно успеет перевариться, калории сгорят, а на талии ничего не отложится. А вот ужин должен быть легким и полезным, лучше всего подойдут белковые блюда с овощным гарниром. И уж тут никаких сладостей.
5. Восполняйте нехватку солнца. Витамина D зимой нам всем не хватает, поэтому надо обязательно восполнять его с пищей, иначе возможны проблемы с иммунитетом, сбои в работе внутренних органов. Обязательно ешьте рыбу, курицу, грибы, молочные продукты, яйца. Совсем не будет лишним пропивать капсулированный рыбий жир курсами, это полезно не только детям, но и взрослым.
6. Правильно готовьте пищу. Зима — не повод менять способы тепловой обработки. Если вы приучитесь готовить на пару или в мультиварке, аэрогриле, запекать пищу в духовке или просто отваривать либо тушить на плите, вероятность появления лишнего веса даже зимой значительно снизится. А вот про жарку на масле стоит забыть в любое время года. Вы можете заказать двери волховец с установкой, так и установить их самостоятельно, но для этого требуется опыт и необходимый инструмент.
7. Ежедневно ешьте цитрусовые. Если у вас нет аллергии, разумеется. Цитрусовые под своей толстой кожурой хорошо сохраняют витамины, причем до самого конца сезона. Витамином С проще всего обеспечивать себя зимой, каждый день съедая что-то из этих фруктов. Это защита иммунитета, профилактика преждевременного старения. Также все цитрусовые малокалорийны и могут использоваться даже теми, кто тщательно следит за фигурой. А грейпфруты, например, вообще считаются отличными помощниками худеющих, подавляют аппетит и ускоряют сжигание жиров.
Стоматологічні роторозширювачі: для чого використовуються, їх важливість. Роторозширювачі є ключовим інструментом у стоматологічній практиці, адже вони забезпечують точність, ефективність та комфортність під час проведення різноманітних процедур. Спеціальні пристрої використовуються для розширення кореневих каналів, видалення тканин та підготовки зубів до подальшого лікування. У цій статті ми розг...
Чорна смородина благотворно впливає на реакцію глюкози після їжі, а необхідний розмір порції набагато менше, ніж вважалося раніше, показує нове дослідження Університету Східної Фінляндії.
Благотворно діє чорна смородина на відповідь глюкози в крові після їжі. Вони врівноважують глюкозний відповідь споживаного цукру, послаблюючи його підйом і затримуючи його падіння. Ефект, ймовірно, пов’яза...
Вивчаючи базові принципи нашого руху, вчені ненавмисно ввели в мозок мишам речовину, яка ізолювала їхні нейрони, змусивши їх безцільно проявляти подобу колишньої активності.
Під час дослідження, присвяченого вивченню процесу навчання мишей, вчені раптово натрапили на так звані "зомбі-нейрони". Це нейрони, які технічно живі, киплять активним життям, але, як не дивно, перестали спілкувати...
Вартість зубного імпланту - складний показник, який визначається не лише вартістю матеріалу, але й іншими факторами. Хоча матеріал, з якого виготовлені імплантат та коронка, важливий, є багато інших чинників, які впливають на загальну ціну імплантації. Розглянемо різні аспекти, які враховуються при визначенні вартості зубного імпланту.
Матеріал коронки
Перш ніж встановити імплантат, необхід...
У березні російське Сочі приймало Всесвітній фестиваль молоді. І поки тисячі його учасників проводили час під пропаганду на престижному курорті, до Луганська повезли невелику групу іноземних ентузіастів налагоджувати «міжнародні відносини» з окупантами. Осінтери Центру готовності цивільних з’ясували деякі цікаві деталі візиту та ризик цієї мандрівки.
Мережування молодіжних орган...
Більше не потрібно купувати ніякі рідини для розпалювання та тягати з собою купу газет. Все набагато простіше! Спробуйте цей спосіб - вам він теж сподобається.
Як швидко розпалити вугілля?
Тут потрібний звичайний картонний лоток з-під яєць. Одного буде достатньо!
У розкритому вигляді лоток потрібно покласти на дно мангала. І можна насипати вугілля.
Потім лоток потрібно трохи підняти, щоб він о...