Существует множество методов силовых тренировок, но многие люди тренируются неправильно и невольно саботируют свои усилия по увеличению силы и мышечной массы. Чтобы увидеть желаемые результаты в фитнесе, нужно убедиться, что режим силовых тренировок включает эти четыре простых правила. Также можно использовать анаболические стероиды, которые продаются на сайте http://Testosteron.kz, чтобы результат радовал ещё больше.
Если цель сделать свои мышцы сильнее, нужно заставить их работать больше, чем они привыкли (это называется перегрузкой). Чтобы набрать силу, нужно на самом деле нанести мышце микроповреждения, используя нагрузку, к которой мышца не привыкла. Как правило, нужно поднимать груз, который составляет около 60 процентов от одноповторного максимума, самого тяжелого веса, который может поднять человек только один раз.
Если поднимается один вес, даже достаточно тяжелый, чтобы повредить мышцу, человек не нагружает все свои мышцы. И вот почему: чем больше мышечных волокон утомляются, тем больше мышечных волокон задействуется, чтобы помочь утомленным нести нагрузку. Вот почему занимающиеся должны продолжать поднимать тяжести, чтобы убедиться, что достаточно нагружают свои мышцы. Только когда все мышечные волокна утомлены, идёт проработка всей мышцы и стимуляция роста.
Мышцы растут в период восстановления между тренировками. Поэтому восстановление очень важно для обеспечения роста мышц. Чтобы убедиться, что период восстановления способствует максимальному росту мышц, нужен отдых, углеводы и белок. Рекомендации таковы:
Нужно добавить больше нагрузки, когда человек может легко сделать больше повторений, чем привык. Если, например, он выбрал вес, который составляет 60% от одноповторного максимума (что соответствует примерно 15-20 повторениям до утомления), и достаточно адаптировался, чтобы поднять вес 23 раза, пришло время добавить больше нагрузки.