Очень часто случаются ситуации, когда человек вынужден прекратить посещение тренажерного зала по различным причинам. Если такой перерыв затягивается на несколько месяцев и больше, то мышечная масса уменьшается, выносливость снижается и тело нуждается в подготовке к привычному для вас режиму занятий.
В такой ситуации нельзя сразу возвращаться к большим нагрузкам, иначе вас ждут травмы и истощение. Ограничивать себя придется долго, но игнорирование изложенных требований приведет к плачевным последствиям, но и не стоит забывать про спортивное питание. В качестве утешения можно сказать, что времени для достижения прошлых результатов понадобиться меньше чем для новичков.
Итак, вы, наконец, пришли в тренажерный зал. В первую очередь следует тщательно разогреть все тело, уделив разминке не менее 5 минут. Это позволит избежать травм мышц, суставов и сухожилий.
Затем можно перейти к упражнениям. На первых тренировках нельзя перегружать себя большими нагрузками. Используемые веса должны быть на 60 процентов меньше чем до перерыва. Тщательно следите за своими движениями, не допускайте ошибок. Лучшим вариантом будет выполнять базовые упражнения, такие как жим лежа, гиперэкстензия и приседания. Это позволит задействовать максимальное число мышц и ускорить их возвращение к прежней форме. Количество подходов при этом должно быть 2-3 по 8-12 повторений. Не пытайтесь забить мышцы до предела – после каждого подхода у вас должны оставаться силы еще на несколько повторений.
В совокупности, за тренировку нужно выполнить не более 8 упражнений. При этом на первых 2-3 тренировках желательно выполнять упражнения на все группы мышц, и только после этого их комбинировать.
Вес следует увеличивать еженедельно, учитывая, что для возращения к прежней форме нужно в два раза меньше времени чем был перерыв. То есть, если вы упустили полгода занятий, то прежних результатов удастся добиться только через 3 месяца.
Спортсмены, выполняющие упражнения на выносливость должны помнить, что прежние показатели вернуть сложнее, чем мышечную массу. Поэтому после длительного перерыва важно постепенно увеличивать время бега на дорожке или езды на велотренажере, начиная с минимальных нагрузок.
Не стоит спешить со спортивным питанием. В период первых тренировок никакого результата оно не принесет. Старайтесь употреблять здоровую и питательную еду, чтобы поддерживать отвыкший от нагрузок организм в тонусе.
Что касается отдыха между тренировками – он не должен быть меньше чем 1-2 дня.
Українська співачка Міка Ньютон 5 березня відсвяткувала день народження. Артистці виповнилося 37 років.
Свій День народження знаменитість провела у колі рідних людей в одному з розкішних готелів Лас-Вегаса. Артистка зізналася, що неабияк щаслива, що саме так зустріла своє 37-річчя. Також Міка Ньютон опублікувала фото з готельного номера, де вона в халатику сидить за святковим столом, а ...
“Легзо казино” - это инновационная онлайн-платформа для азартных игр, которая предлагает своим пользователям безопасную и увлекательную игорную атмосферу. Портал легзо казино предоставляет ряд преимуществ, которые делают ее привлекательной для игроков.
Удобство и доступность. Онлайн-казино доступно для игроков в любое время и из любого места, поскольку оно работает онлайн. Игроки могу...
Російський актор театру і кіно Олександр Феклістов, який зіграв у "Сватах", залишив країну-агресора. Його вистави почали масово скасовувати після того, як він засудив повномасштабне вторгнення.
Зараз він живе в Іспанії. Актор каже, що поки що не уявляє можливим повернутися в Росію.
За його словами, ще певний час після початку повномасштабного вторгнення він ще працював у Москві, бо вва...
Ще декілька років тому потрапити на концерт улюбленої рок-групи в Німеччині чи Іспанії було великою проблемою. І зовсім не тому, що виконавці, які грають музику в цьому стилі, не поспішали там виступати. Навпаки. Рок концерти в Європі завжди мали популярність у місцевих жителів та любителів подорожувати різними країнами. І організатори культурних заходів завжди йшли назустріч побажанням ...
Представниця України на конкурсі "Міс Європа-2024" заявила, що їй влаштували цькування росіяни. Мілена Мельничук опублікувала в Instagram звернення, в якому розповіла про дзвінки з погрозами з боку громадян РФ, які називали її нацисткою і фашисткою.
За словами дівчини, ті погрожували їй ударами ракет по її місту. Під час конкурсу мене змушували фотографуватися з рос...
Акторка Дар'я Петрожицька стала гостею нового випуску проєкту "Про кіно для ТеБе", який виходить на платформі кіно та телебачення Київстар ТБ. Ведучий Володимир Рабчун дізнався, роботою в яких стрічках жінка пишається найбільше, за яку роль їй соромно, розпитав про її акторські забаганки та про що вона найбільше шкодує у житті.
Найяскравішою своєю роботою ...