Кардиотренировки — специально разработанный комплекс упражнений, направленных на увеличение ЧСС. К таким относится быстрая ходьба, бег, гребля на лодке, плаванье, велоспорт. Если занятия проводятся в зале, то для этого используют специальные тренажеры, имитирующие выполнение описанных ранее действий. «Компания Лафитнес» предлагает приобрести качественный инвентарь, способствующий занятиям кардио в комфортных условиях спортивного зала.
Кардио — аэробная нагрузка, направленная на укрепление сердца, сосудистой сетки.
Что дают человеку кардионагрузки
Этот вид тренировки полезен для каждого, вне зависимости от состояния его здоровья и физического развития. Необходимо только контролировать интенсивность и продолжительность занятий. Кардио способствует:
укреплению ССС;
нормализации сердечного ритма;
развитию дыхательной системы;
повышению выносливости в целом;
укреплению мышечного скелета;
снижению веса, повышению рельефности мускулатуры.
Этот вид тренировки не приводит к наращиванию мышечной массы, поэтому им нельзя заменить силовые нагрузки.
Что важно знать о кардио?
Огромное количество видов таких тренировок часто приводит к замешательству. Выбирать их важно, руководствуясь целями, которые человек перед собой ставит. Разработаны специальные программы, среди которых:
совмещение кардио и силового тренинга;
тренировка сердечной мышцы;
комплексы для борьбы с лишним весом отдельно для мужчин и женщин.
Начинающие спортсмены могут использовать кардио как разминку перед более интенсивными нагрузками. В больших спортклубах для этого отведены целые секции с выставочными восстановленными кардиотренажерами б/у для тренажерных залов.
Кардиотренировка не может продолжиться больше часа. Все упражнения комплекса весьма интенсивные, поэтому столь продолжительную нагрузку не могут выдержать даже профессиональные спортсмены.
Кардио и похудение
Часто именно женщины прибегают к таким физическим упражнениям, желая избавиться от лишнего веса. Для них в фитнес-клубах разрабатываются специальные комплексы, тренировочные программы. Все они разные, но практически каждая содержит бег на дорожке и велотренажер.
Помните! Результативность и эффективность кардиотренировки зависит от правильности ее выполнения. Поэтому делать упражнения лучше под руководством опытного тренера.