Как следуя достаточно простым рекомендациям можно организовать свое рабочее место так, что сидя за компьютером вы будете отдыхать, а не напрягаться. Правильная эргономика предметов на рабочем месте, таких как стол, стул, монитор, клавиатура и мышь.
В начале 20 века с ростом технического прогресса, в частности, с усложнением техники, которой приходилось управлять человеку, люди озадачились целью оптимизировать систему "человек – машина". Так появилось понятие "эргономики". Изначально ученые трудились на благо производственных машин, теперь эргономичность стала чуть ли не основным понятием в любой сфере жизни. И, наверное, самыми масштабными и полезными стали исследования проблем человека и компьютера. Так что, теперь у людей появилась возможность в конце дня все-таки ощущать в себе нечто человеческое.
Следуя достаточно простым рекомендациям, можно организовать свое рабочее место так, где за компьютером вы будете отдыхать, а не напрягаться. Хорошая офисная мебель - это еще не все. Важно знать систему, в которой все лучшие качества оборудования сработают на пользу вашему самочувствию.
Для начала запомните, что если долго сидеть в одном положении, то кровь в организме застаивается, и питание органов ухудшается. К тому же однообразные движения утомляют гораздо быстрее. А при усердном сосредоточении на мониторе, вы автоматически начинаете реже моргать, а значит - больше страдают глаза. Так что хотя бы раз в час "выгуливайтесь": посмотрите в окно, порадуйтесь за тех, кто сейчас гуляет в парке, а не сидит в пыльном офисе... Или, например, наведите порядок на своем рабочем месте.
Эргономика компьютерного стола
Главное условие - места на столе должно быть много. По крайней мере, больше, чем для чашки кофе и мышки. Столешница по высоте должна быть примерно на уровне середины живота. Подходящие модели смотрите по ссылке. Теперь двигаем монитор до упора от себя, расстояние до него должно быть не менее 50 сантиметров. В идеале, компьютерный стол Flashnika-мебель должен быть угловым, чтобы при работе за компьютером оба локтя не свисали над столом. На самом деле, такая конструкция здорово облегчает нагрузку на плечи.
Офисный стул
В данном случае стул - всему голова. С помощью правильного и удобного сидения можно избавить от нагрузки позвоночник, и с удивлением смотреть на коллег, которые с мучениями пытаются разогнуться в конце рабочего дня. Но если вы не счастливый обладатель анатомического кресла за несколько сотен долларов, то и с обычным офисным стулом можно наладить отношения. Главное - чаще меняйте положение. Посидев, уткнувшись в монитор - откиньтесь на спинку. Если у кресла эта спинка регулируется, настройте ее так, чтобы спина была как можно больше расслаблена, а поясница чем-то поддерживалась. Кстати, и высота стула тоже играет большую роль. Важно чтобы большую часть времени нога всей ступней стояла на полу, а угол сгиба ноги в колене был равен примерно 90 градусам.
Расположение монитора
Угол зрения будет падать на монитор правильно, если стол находится на уровне середины живота. Правильные офисные столы здесь: https://flash-nika-mebel.ua/furniture/ofisnye_stoly. В идеале, верхний край монитора должен находиться на 10-15 сантиметров ниже уровня глаз. Далее монитор нужно развернуть так, чтобы до глаз было одинаковое расстояние, как от верхнего, так и от нижнего края монитора. Поставили? Теперь его еще и настроить надо. Частота регенерации выставляется по максимуму, лучше не меньше 85 герц. Яркость - по минимуму (около 10-20%), контрастность, почти на максимум - около 90%. При таких установках глазам будет проще воспринимать все происходящее на мониторе. Вот вроде бы и все, осталась самая малость.
Клавиатура и мышь
Про то, что локти должны лежать на столе, вы помните. Соответственно, и запястья держать на весу не стоит. Часто у клавиатуры есть специальная "подножка", на которой руки лежат на уровне клавиш, то есть не приходится сильно поднимать пальцы. В последнее время появились специально разработанные, эргономичные клавиатуры, со слегка повернутыми клавишами, или изогнутой основой. При пользовании такой клавиатурой запястья, локти и руки находятся в естественном положении, то есть кисти можно держать расслабленными. А это значит, что и уставать они будут меньше. Правда к таким клавиатурам нужно какое-то время привыкать, но этот процесс много времени не занимает.
Мышку лучше выбирать не по красоте. Все равно она большую часть времени закрыта вашей же рукой. Главное тут - насколько руке на ней удобно. Мышь должна быть упитанной. То есть достаточно большой, чтобы руке было удобно обхватывать мышку, без ощущения напряжения. Но в тоже время рука не должна слишком свешиваться или скукоживаться.
Как видите - все очень просто. Перестановка окончена, перерыв в работе проведен с пользой. В следующий раз можно взяться за рабочие места коллег. Вот им сюрприз будет! Привыкнув к обновленному и уютному рабочему месту, на работе можно проводить куда больше времени! Но делать этого не стоит. Лучше на зависть всем "трудоголикам" пойти на прогулку в ближайший парк.