Медики назвали шість способів, як знизити високий тиск без ліків

Лікар Клівлендської клініки (США) Люк Лаффін перерахував кілька способів, що дозволяють знизити високий артеріальний тиск без застосування ліків.

Лікар нагадав, що високий тиск є фактором небезпечних серцево-судинних порушень, включаючи серцеві напади та інсульти. Медик назвав шість нелікарських способів, за допомогою яких можна досягти його зниження та покращити природні механізми контролю тиску в організмі.

Виконання аеробних вправ. За словами лікаря, 150 хвилин аеробної активності на тиждень здатні зменшити артеріальний тиск на 5-8 пунктів, сприяючи більшій гнучкості судин.

Схуднення. Один втрачений кілограм зайвої ваги може призвести до зниження артеріального тиску на майже один міліметр ртутного стовпа.

DASH-дієта. Вона має на увазі вживання фруктів, овочів, цільнозернових, нежирних молочних продуктів. Дотримання такого раціону дозволяє знизити тиск систоли до 11 пунктів, констатує фахівець.

Зменшення кількості солі. Дослідження показали, що раціон, що містить не більше 3,8 г кухонної солі щодня, дає ефект, який можна порівняти з прийомом антигіпертензивних препаратів: завдяки йому зменшити високий тиск можна на 5-6 мм рт. ст.

Скорочення споживаного алкоголю. Дозволяє зменшити тиск до 4 пунктів. Лікар рекомендує чоловікам вживати не більше двох порцій спиртного на день, жінкам – не більше ніж одну.

Вживання продуктів із калієм. Якщо щодня з'їдати від 3000 до 3500 міліграм калію, зменшити високий кров'яний тиск можна на 4-5 мм рт. ст. Банани, свіжа картопля, томатний сік, сушені абрикоси (курага), родзинки, молоко, натуральні йогурти, сливовий сік містять багато важливого для серця та судин мінералу.