Життєво важливо щодня ходити пішки

Перше у своєму роді масштабне дослідження, проведене вченими з Вашингтонського університету, підтвердило те, про що лікарі говорили роками: кількість кроків, які ви робите щодня, має прямий і вимірюваний вплив на зниження ризику хронічних захворювань.

У рамках експерименту 6 042 американці регулярно використовували портативні пристрої (фітнес-трекери та смарт-годинники), які щодня фіксували їхню рухову активність. Ці спостереження надали неспростовні докази того, що звичка багато ходити пішки є потужним профілактичним засобом проти цілої низки небезпечних хвороб.

Від яких хвороб рятує ходьба?

Аналіз даних показав, що регулярні піші прогулянки суттєво знижують вірогідність розвитку таких станів:

• Цукровий діабет;
• Гіпертонія (високий кров’яний тиск);
• Депресія та розлади настрою;
• Апное уві сні (зупинка дихання під час сну);
• Ожиріння (ходьба є одним із найефективніших інструментів контролю ваги).

Новий рівень точності: чому це дослідження особливе

Попередні наукові роботи вже приходили до схожих висновків, проте це дослідження стало революційним завдяки своїй методології. Вперше в історії вчені використовували дані з трекерів активності, які були напряму пов’язані з електронними медичними картками пацієнтів.

Це дозволило отримати нові, емпірично підтверджені дані. Раніше дослідники часто покладалися на опитування, де люди могли помилятися або перебільшувати свою активність. Цього ж разу цифри були об’єктивними, що дозволило точно співставити рівень активності з реальними ризиками хронічних захворювань.

Скільки кроків потрібно робити?

Дослідники проаналізували в середньому чотири роки активності кожного учасника. Вибірка ґрунтувалася на людях, які сумлінно носили свої браслети від 10 годин на добу протягом щонайменше пів року. Щоденну кількість кроків та їхню інтенсивність потім порівнювали з історією хвороб усередині групи та загальними показниками в популяції.

Вчені визначили «золотий стандарт» активності: найбільш корисним для здоров’я виявився показник у 8 200 кроків на добу і вище. Саме такий рівень активності демонструє найкращі результати у профілактиці згаданих захворювань.

Автори дослідження також наголошують, що інтеграція комерційних переносних пристроїв у медичну практику може стати новим стандартом для моніторингу здоров’я пацієнтів, дозволяючи лікарам отримувати об’єктивну картину способу життя своїх підопічних.