Спортивное питание и диета – первые помощники бодибилдеров в борьбе за наращивание мышц после физнагрузок. Тренировки хоть и результативны, но, если заедать их высокоуглеводной пищей, толку от занятий не будет. Самое сложное – определиться с выбором спортивного питания: оно должно быть качественным, действенным и иметь минимум побочных эффектов.
Спортивное питание представлено в нескольких вариантах, каждый из которых эффективен в отношении той или иной проблемы. Вот основные средства:
Жиросжигатели – вещества, созданные на основе искусственных либо натуральных компонентов. К ним относятся блокаторы аппетита и калорий, термогенные жиросжигатели, L-карнитин, диуретики. Их главная задача – ускорять метаболизм.
Жиросжигатели «не позволяют» организму впитывать поступающие с пищей жиры, а также помогают ему превращать жировые запасы в полезную энергию.
Комплексы, употребляемые перед тренировкой, в основном составе содержат аргинин и креатин. Аргинин активирует кровообращение, нормализует АД, помогает тканям и мышцам насыщаться кислородом, полезными веществами. Креатин – главные «игрок» в процессах энергообмена между мышечными волокнами и нервными клетками человека. При регулярном применении креатина мышцы становятся рельефными, увеличиваются силовые качества тренирующегося.
Аминокислоты имеют несколько действий: «плавят» подкожные жировые запасы, притупляют аппетит, а также препятствуют распаду мышечной массы. Эффективны во время стрессовых состояний, поэтому используются опытными спортсменами во время интенсивных тренировок.
В смесях протеин обычно представлен в «медленном» и «быстром» виде. «Медленный» протеин – казеин – долго впитывается в ткани и волокна, сглаживает диссимиляцию, сдерживает мышечную массу от распада в период сна. Благодаря ему организм обеспечен энергией даже ночью. Употреблять казеин необходимо перед сном.
Основная задача «быстрого» протеина – удержать мышечную массу сидящего «на сушке» бодибилдера, набранную до диеты. Также происходит небольшой прирост мышц во время «сушки». Принимать «быстрый» протеин следует после сна, до и после физических нагрузок, между приемами пищи.
Потеря полезных веществ в период физических тренировок легко восполняется с помощью витаминно-минеральных комплексов. Во время их приема происходит укрепление иммунитета, прирост мышц становится более активным. Принимать необходимо до елы или во время нее, 2-3 раза в стуки, запивать водой.
Спортивное питание лучше работает, если спортсмен одновременно придерживается правильного питания. В рацион должны входить:
Продукты, в большом количестве содержащие быстрые углеводы, необходимо исключить из меню. К ним относятся:
Во время интенсивных занятий спортом лучше всего употреблять продукты, высокообогащенные белками. Они помогут быстрее нарастить мышцы и избавить тело от излишков жира. Ежедневная порция бодибилдера подбирается индивидуально, исходя из личных предпочтений и особенностей организма.
Самое главное в диете – есть небольшими порциями (размером с кулак едока) 5-6 раз в день. Только в этом случае жир будет плавиться, а мышцы – расти.