Прошли времена, когда в моде были «сухие» тела. Соответствовать трендам сегодня, значит – излучать здоровье, блистать упругими подтянутыми формами, наслаждаться великолепным самочувствием. Увы, далеко не все современные мужчины и женщины стройны, активны. Виной недовольства собой или несоответствия модным тенденциям является лишний вес. Проблема избыточной массы тела сегодня остаётся одной из самых животрепещущих и актуальных. Тысячи людей готовы отдать баснословные деньги, чтобы постройнеть и забыть о симптоматике, вызванной ожирением. Однако похудение – это не волшебное мгновенное перевоплощение, а длительный процесс. Вес увеличивается месяцами или годами, так же он и уменьшается.
Тоже хотели бы избавиться от лишних килограммов? Приготовьтесь к изменению образа жизни и привычек. Добиться поставленной цели удаётся только тем, кто готов к сложностям морально и психологически. Во время похудения придётся отказывать себе в ранее любимых удовольствиях, адаптироваться к новому образу жизни и рациону. Без психологического настроя, самодисциплины и мотивации борьба с лишним весом останется позади, едва начавшись. Важно понять, что стройное тело – это не только привлекательно. Человек, не страдающий ожирением, реже тучного жалуется на плохое самочувствие, хроническую усталость и прочие недомогания.
Многие знают рекомендации докторов и тренеров о том, как похудеть, но им лень их придерживаться. В первую очередь нужно забыть о пассивном образе жизни. Нельзя лениться, допускать возникновения апатии, депрессивного состояния, безразличия. Описанные нарушения не возникают у тех, кто активно живёт. Важно полюбить:
Записаться на групповые занятия фитнесом или в тренажёрный зал – ещё одно правильное решение. Параллельно с изменением образа жизни нужно обязательно скорректировать ежедневное меню. В здоровом рационе преобладают:
Во время снижения веса диетологи рекомендуют питаться по 4-5 раз в день небольшими порциями (около 200 грамм), обязательно сочетать белковосодержащие продукты с овощами. Недопустимо пропускать приёмы пищи, ведь это влечёт возникновение некоррелированного аппетита. Можно ли баловать себя? Нужно! Разрешено изредка кушать чёрный шоколад или любимый десерт, но только в небольшом количестве. Кстати, не только еда приносит человеку положительные эмоции. Занимайтесь любимым делом, чтобы забыть о плохом настроении и неумеренном аппетите.
Похудение затянется на несколько лет или даже всю жизнь, если:
Измените вредные привычки на полезные. К примеру, начинайте день не с сигареты или бутерброда, а с зарядки. Это будет сложно, но только первую неделю. После сложной, но непродолжительной адаптации изменения войдут в привычку, улучшится самочувствие.
Обеспечить организм оптимальным количеством полезных веществ с помощью продуктов питания практически невозможно. Во избежание дефицита микро- и макроэлементов, разумно принимать витаминно-минеральные комплексы – БАДы. Более того, существуют также биодобавки для снижения веса.
Одни из них выступают источником минералов и витаминов, другие – работают как жиросжигатели, третьи – оптимизируют течение обменных процессов, четвёртые – регулируют аппетит. Подбирать БАД целесообразно с учётом проблематики и потребностей организма.
Источник: сайт Med-nature.com.ua