Секреты похудения: избавляемся от лишнего веса без вреда для здоровья

Прошли времена, когда в моде были «сухие» тела. Соответствовать трендам сегодня, значит – излучать здоровье, блистать упругими подтянутыми формами, наслаждаться великолепным самочувствием. Увы, далеко не все современные мужчины и женщины стройны, активны. Виной недовольства собой или несоответствия модным тенденциям является лишний вес. Проблема избыточной массы тела сегодня остаётся одной из самых животрепещущих и актуальных. Тысячи людей готовы отдать баснословные деньги, чтобы постройнеть и забыть о симптоматике, вызванной ожирением. Однако похудение – это не волшебное мгновенное перевоплощение, а длительный процесс. Вес увеличивается месяцами или годами, так же он и уменьшается.

Начало нелёгкого пути

Тоже хотели бы избавиться от лишних килограммов? Приготовьтесь к изменению образа жизни и привычек. Добиться поставленной цели удаётся только тем, кто готов к сложностям морально и психологически. Во время похудения придётся отказывать себе в ранее любимых удовольствиях, адаптироваться к новому образу жизни и рациону. Без психологического настроя, самодисциплины и мотивации борьба с лишним весом останется позади, едва начавшись. Важно понять, что стройное тело – это не только привлекательно. Человек, не страдающий ожирением, реже тучного жалуется на плохое самочувствие, хроническую усталость и прочие недомогания.

Элементарные основы, которые недопустимо игнорировать

Многие знают рекомендации докторов и тренеров о том, как похудеть, но им лень их придерживаться. В первую очередь нужно забыть о пассивном образе жизни. Нельзя лениться, допускать возникновения апатии, депрессивного состояния, безразличия. Описанные нарушения не возникают у тех, кто активно живёт. Важно полюбить:

• - длительные пешие прогулки;
• - физические упражнения;
• - отдых на природе;
• - игры на свежем воздухе.

Записаться на групповые занятия фитнесом или в тренажёрный зал – ещё одно правильное решение. Параллельно с изменением образа жизни нужно обязательно скорректировать ежедневное меню. В здоровом рационе преобладают:

• - свежие овощи;
• - нежирные сорта мяса;
• - цельнозерновой хлеб;
• - жирная морская рыба;
• - фрукты;
• - молоко, натуральный кефир и йогурт.

Во время снижения веса диетологи рекомендуют питаться по 4-5 раз в день небольшими порциями (около 200 грамм), обязательно сочетать белковосодержащие продукты с овощами. Недопустимо пропускать приёмы пищи, ведь это влечёт возникновение некоррелированного аппетита. Можно ли баловать себя? Нужно! Разрешено изредка кушать чёрный шоколад или любимый десерт, но только в небольшом количестве. Кстати, не только еда приносит человеку положительные эмоции. Занимайтесь любимым делом, чтобы забыть о плохом настроении и неумеренном аппетите.

Похудение затянется на несколько лет или даже всю жизнь, если:

• - спать менее 8 часов в сутки;
• - употреблять алкоголь;
• - увлекаться дешёвой едой быстрого приготовления;
• - не употреблять по 1,5–2 литра в день чистой воды.

Измените вредные привычки на полезные. К примеру, начинайте день не с сигареты или бутерброда, а с зарядки. Это будет сложно, но только первую неделю. После сложной, но непродолжительной адаптации изменения войдут в привычку, улучшится самочувствие.

Растительные добавки – помощники человека

Обеспечить организм оптимальным количеством полезных веществ с помощью продуктов питания практически невозможно. Во избежание дефицита микро- и макроэлементов, разумно принимать витаминно-минеральные комплексы – БАДы. Более того, существуют также биодобавки для снижения веса.

Одни из них выступают источником минералов и витаминов, другие – работают как жиросжигатели, третьи – оптимизируют течение обменных процессов, четвёртые – регулируют аппетит. Подбирать БАД целесообразно с учётом проблематики и потребностей организма.

Источник: сайт Med-nature.com.ua