Эта статья — это дополнение к упражнениям №1. Здесь мы расскажем о новой тренировке ягодиц и ног.
Упражнения для ягодиц дома позволят добиться идеальной формы и упругости мышц без посещения тренажерных залов. Это очень удобно, так как выполнять комплекс упражнений для ягодиц можно в любое свободное время.
Кроме того, упражнения для ног, бедер и ягодиц не требуют много времени каких-то сложных тренажеров.
Итак, самые эффективные упражнения для ягодиц включают пять различных действий.
1. Приседание. Надо сказать, что это лучшее упражнение. Оно же занимает центральное место в любом комплексе. Без приседаний невозможно правильно подкачать ягодицы. Без некоторых упражнений можно обойтись, заменив их альтернативными, в вот без приседаний обойтись невозможно.
При выполнении комплекса упражнений для ягодиц, нужно соблюдать несколько правил:
— спина должна быть прямой, ни в коем случае сутулиться нельзя;
— следует приседать как можно ниже. Это увеличит нагрузку на ножные и ягодичные мышцы;
— выполнение упражнения допускает любое положение рук. Их можно выставлять вперед горизонтально полу, можно сгибать. Принципиального значения это не имеет.
2. Отличный эффект дает следующее упражнение для упругости ягодиц. Нужно сесть на корточки. Ноги, при этом, должны быть по ширине плеч. Руки нужно выставить перед собой и опереться пальцами в пол. Из этого положения необходимо начать поднимать бедра вверх. В ходе выполнения этого действия, ягодицы нужно поднять как можно выше. Но вовсе необязательно стремиться к тому, чтобы ноги выпрямились. Это будет достигнуто со временем.
3. Полезные и эффективные упражнения для ягодиц вовсе не должны быть сложными или утомительными. Одним из простых, но очень нужных действий является имитация удара по мячу.
Для этого необходимо немного поднять ногу и сделать движение, как будто вы наносите удар по мячу. При этом ступня должна быть обращена внутренней стороной вперед.
Все упражнения для ягодиц следует выполнять по 3-4 подхода, каждый из которых делается по 10 — 15 раз. Тогда удастся добиться отличного эффекта, который будет заметен уже через короткое время.
Артистка вже виховує двох синів з різницею в рік.
Барбадоська співачка Ріанна та її бойфренд, американський репер ASAP Rocky, чекають на народження третьої дитини.
Принаймні так стверджує видання Media Take Out з посиланням на джерела, близькі до оточення артистки. Зазначається, що співачка нібито перебуває у відпустці з друзями та рідними біля Карибського моря. Під...
Полезное питание - это рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, включая витамины, минералы, белки, жиры и углеводы, в правильных пропорциях. Полезное питание также включает в себя ограничение потребления вредных продуктов, таких как высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ, избыточное потребление соли, сахара и насыщенных жиров.
...
WMF — це німецький виробник преміального посуду з багаторічною історією та бездоганною репутацією. Сковорідки бренда відомі в усьому світі як символ якості та інновацій — WMF пропонує споживачам поєднання передових технологій та дотримання традиційної німецької якості.
Високоякісні та запатентовані матеріали
WMF використовує в своїх сковорідках виключно найкращі матеріали, серед яких...
Ювелирные изделия с крестиками — тот случай, когда религиозный символ сочетается с классикой. Принято считать, что подобные украшения носят только верующие люди в виде нательного кулона. Но на самом деле этот тренд более универсальный и используется в разных изделиях. Например, те же сережки с крестами давно стали популярны, их внедряют в свои аутфиты все больше модниц. Тем не менее столь мн...
Американська виконавиця та бізнесвумен барбадоського походження Ріанна позувала в ліжку в спокусливому образі для нової фотосесії. Через сім місяців після народження другого сина 36-річна артистка запостила на своїй сторінці в Інстаграм кадри у напівпрозорій білизні блакитного та білого кольору та в піжамі, що складається з короткого топу та шортів.
Знімки були зроблені в рамках рекламної компані...
Кілька днів тому П’єрпаоло Пічоллі оголосив, що покидає пост креативного директора Valentino, а вже сьогодні бренд назвав ім’я свого нового головного дизайнера. Ним став італійський модельєр, 51-річний Алессандро Мікеле – колишній креативний директор бренду Gucci.
Перший показ з Алессандро на новій посаді відбудеться вже у вересні в Парижі, повідомляє WWD.
«Я в...